12 NGUYÊN TẮC KHI TẬP YOGA BẠN NÊN BIẾT

 

1. Đừng ép buộc cơ thể nếu nó không thể. Đừng vội vàng thực hiện những tư thế nâng cao.

 

 2. Nhắc nhở bản thân yoga không phải là một cuộc thi và nó không có tính cạnh tranh.

 

3. Không ăn no trước khi tập. Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 2 tiếng. Sau khi tập khoảng 15 phút, bạn có thể ăn các món dễ tiêu hóa và sau 30 phút mới nên ăn các món ăn bình thường.

 

 4. Luôn khởi động kỹ trước khi tập. Hãy khởi động khoảng 15 phút để giãn cơ và để cơ thể dần thích nghi với cường độ tập luyện.

 

 5. Lưu ý đến các khớp. Hãy nhớ, dù bạn đang ở bất cứ tư thế nào, đầu gối phải luôn thẳng hàng với phần giữa của bàn chân.

 

 6. Đừng dồn trọng lượng vào cổ tay. Bàn tay và cổ tay đóng vai trò rất quan trọng trong nhiều tư thế yoga, kể cả những tư thế mà bạn nghĩ cổ tay không hoạt động nhiều như tư thế chó úp mặt. Tuy nhiên nó lại bộ phận dễ tổn thương nếu phải chịu lực quá lớn.

 

 7. Gập nhẹ đầu gối trước khi gập cả thân mình về phía trước. Nguyên tắc này được áp dụng khi bạn thực hiện các tư thế như ngồi gập người về phía trước, tư thế đứng gập người, tư thế gập người bằng 1 chân hoặc bất kỳ tư thế gập người nào khác. Mục đích của việc này là để: bảo vệ khớp; tránh gây căng thẳng cho phần lưng dưới và tránh gây căng cơ.

 

 8. Chú ý căn chỉnh đầu và cổ. Đầu và cổ là phần mở rộng của cột sống, do đó, chúng không nên gập về phía trước hoặc phía sau quá nhiều so với lưng. Một nguyên tắc nhỏ với các động tác nâng người bằng cánh tay, bạn cần giữ cho bắp tay thẳng hàng với tai.

 

 9. Hít thở là điều rất quan trọng. Nếu bạn không hít thở đúng cách, vô tình bạn đã gây áp lực cho một bộ phận nào đó của cơ thể, có thể là tay, chân, vai, ngực…Ngoài ra, việc hít thở đúng cách còn giúp bạn kiểm soát huyết áp, cân bằng các phản ứng cảm xúc và làm dịu thần kinh.

 

10. Thời gian tập Yoga. Bạn nên dành tối thiểu cho việc tập Yoga để có thể cảm nhận lợi ích của nó. Các bài tập thông thường sẽ kéo dài 1 tiếng bao gồm cả khởi động và thư giãn để cơ thể được giải phóng toàn bộ. Thời gian tốt nhất để tập Yoga là vào sáng.

 

 11. Ăn uống đúng cách giúp nuôi dưỡng sức khỏe và tâm trí. Thỉnh thoảng ăn chay cũng là ý kiến hay để cơ thể bạn nhẹ nhàng hơn.

 

 12. Suy nghĩ tích cực và thiền định để loại bỏ cảm xúc tiêu cực và kiểm soát tâm trí tốt hơn.

SƯU TẦM