✏️MẸO GIẢM ĐAU CƠ KHI TẬP YOGA✏️
Tập Yoga có thể gây ra các cơn đau cơ bắp. Cơ bắp thường bị đau nhức sau khi tập những động tác quá mạnh hoặc quá khó, đặc biệt khi bạn bắt đầu hoặc tập yoga lại sau khi nghỉ một thời gian dài. Và có thể vì những cơn đau này, bạn không thể tiếp tục tập luyện vào ngày hôm sau. Vì vậy, việc thư giãn cơ bắp để giảm đau cơ sau khi tập yoga là rất quan trọng.
Trong hầu hết các trường hợp, các cơn đau nhức cơ bắp có thể tự hết mà không cần điều trị. Ngoài ra, một số thay đổi trong lối sống và áp dụng những biện pháp chữa trị tại nhà cũng có thể giúp bạn giảm đau nhanh hơn.
📍 THỞ ĐÚNG CÁCH
Thở sâu có thể giúp thư giãn cơ bắp. Bạn thực hiện như sau:
Đặt một tay lên bụng, hít một hơi dài và chậm qua mũi, giữ phổi căng phồng hết mức có thể. Và bạn sẽ cảm thấy bụng của mình phình lên.
Giữ trong 3 giây, và sau đó thở ra một hơi dài.
Tập trung hít vào và thở ra khoảng 10-20 lần bạn sẽ cảm thấy sự căng tức từ các cơ bắp tiêu tan phần nào.
📍 TẬP CÁC BÀI TẬP GIÃN CƠ
Bài tập dãn cơ không chỉ làm cơ thể thoải mái hơn, mà còn giúp cơ bắp dẻo dai từ đó có thể giảm được những cơn đau cơ. Có một mẹo nhỏ là để chữa cơ bị đau, bạn nên duỗi cơ đối lập với nó. Cố gắng duỗi và giữ căng cơ trong 3-5 giây, sau đó lặp lại. Lặp lại 5-10 lần. Bài tập này rất tốt để chữa đau lưng và chuột rút.
📍 NGỦ SÂU
Một giấc ngủ sâu rất quan trọng. Trong khi ngủ, các cơ sẽ có được nghỉ ngơi và phục hồi. Bảy tiếng là khoảng thời gian ngủ lý tưởng. Khi các cơ bắp phục hồi, cơ thể chúng ta sẽ mạnh mẽ hơn và có thể hoạt động với cường độ tốt hơn.
📍 MASSAGE CƠ BẮP
Massage là một kỹ thuật cổ xưa rất hiệu quả để thư giãn cơ bắp và làm dịu cơn đau. Massage giải phóng áp lực tích tụ trong cơ bắp, giảm đau và làm cho các cơn đau khỏi nhanh hơn.
📍 TẮM NƯỚC ẤM
Phòng tắm xông hơi, tắm bốn nước ấm hay tắm vòi sen nước ấm rất hiệu quả để giảm đau nhức. Sức nóng giúp làm giảm độ cứng cơ và làm tăng lưu lượng máu đến khu vực bị tổn thương và đào thải độc tố tích lũy trong cơ thể, thúc đẩy quá trình hồi phục.
📍 UỐNG ĐỦ NƯỚC
Việc uống đủ nước sẽ giúp giảm đau cơ. Nước giúp tăng dẫn truyền thần kinh và sự co cơ, giúp cơ bắp của bạn có được các chất điện giải cần thiết để hoạt động.
Trong yoga, hít thở đúng cách là “linh hồn” của từng tư thế (asana). Nếu bạn chỉ tập động tác mà quên hơi thở, cơ thể dễ căng cứng và tâm trí khó đạt trạng thái tĩnh lặng
Yoga không được tạo ra để xem ai giỏi hơn, mà để giúp mỗi người tìm về sự an nhiên bên trong.
SAVASANA – TƯ THẾ “NẰM CHƠI” KHÓ NHẤT GIỚI YOGA “Chỉ nằm yên thôi mà, có gì đâu khó!” Một câu nói tưởng như vô hại, nhưng lại đánh giá quá thấp sức mạnh – và thách thức – của tư thế Savasana.
Thời tiết giao mùa thay đổi thất thường, bạn vẫn đến lớp đều đặn chứ? Hãy dành cho bản thân mình một thời gian luyện tập Yoga thường xuyên, chính là một thói quen rất có lợi cho sức khỏe và tinh thần của bạn.... Và còn một số bạn mới đắn đo, thấy yoga hay hay và muốn tìm hiểu xem để tập ? Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem yoga “kiêng kị” điều gì nhé!
Cảm xúc và cảm giác như sóng năng lượng di chuyển khắp cơ thể và tâm trí. Mỗi ngón tay kết nối với một kênh truyền dẫn năng lượng đến một bộ phận cơ quan và cảm xúc liên quan. Với cảm xúc mạnh mẽ hoặc áp đảo, năng lượng có thể dâng tràn và đạt đỉnh, mang đến cảm giác đau đớn, bức bối. Giữ chặt ngón tay trong khi thở sâu có thể giúp giải phóng cảm xúc – thể chất và chữa bệnh.
0938094453
0938094453