💥 LỚP YOGA ONLINE Y1 - 21 NGÀY CÙNG YOGA PHỤC HỒI 💥
MS. PHƯƠNG THẢO Bạn sẽ học được gì?
Khóa học Yoga Phục hồi Sức khỏe 21 Ngày
Khóa học này được thiết kế đặc biệt cho người mới bắt đầu, giúp bạn từng bước làm quen với yoga và đạt được những lợi ích sau:
* Giảm căng thẳng và lo âu: Yoga giúp thư giãn tâm trí, giảm hormone cortisol gây căng thẳng.
* Cải thiện giấc ngủ: Các bài tập và kỹ thuật thở giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
* Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai: Các tư thế yoga giúp kéo giãn cơ bắp, cải thiện phạm vi chuyển động.
* Giảm đau nhức: Yoga giúp giảm đau lưng, đau vai gáy và các cơn đau khác.
* Cải thiện hệ hô hấp: Các bài tập thở giúp tăng dung tích phổi và cải thiện khả năng hô hấp.
* Tăng cường năng lượng: Yoga giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sức sống.
* Cải thiện tinh thần: Yoga giúp bạn cảm thấy bình an, hạnh phúc và yêu đời hơn.
Giới thiệu khóa học
Giới thiệu khóa học
Chào bạn, tôi hiểu rằng bạn đang cảm thấy uể oải, đau nhức và muốn tìm đến yoga để cải thiện sức khỏe. Yoga là một lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu, giúp bạn cải thiện cả thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết dành cho bạn:
1. Hướng dẫn thở và khởi động
2. Nội dung chương trình: 3 giai đoạn
Giai đoạn 1: Làm quen (5 ngày)
* Tư thế ngọn núi (Tadasana):
* Tư thế cái cây (Vrksasana): *
* Tư thế mèo bò (Marjaryasana-Bitilasana):
* Tư thế em bé (Balasana):
* Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana):
Giai đoạn 2: Tăng cường sức mạnh (5 ngày)
* Tư thế chiến binh 1 (Virabhadrasana I):
* Tư thế chiến binh 2 (Virabhadrasana II):
* Tư thế tam giác (Trikonasana):
* Tư thế tấm ván (Phalakasana):
* Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana):
Giai đoạn 3: Thư giãn và phục hồi (5 ngày)
* Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana):
* Tư thế vặn mình nằm ngửa (Supta Matsyendrasana):
* Tư thế chân gác lên tường (Viparita Karani):
* Tư thế xác chết (Savasana):
* Thiền định:
3. Lưu ý khi tập luyện:
* Lắng nghe cơ thể, không cố gắng quá sức.
* Tập trung vào hơi thở, giữ nhịp thở đều đặn.
* Tập luyện đều đặn, mỗi ngày 15-30 phút.
* Nên tập trên thảm yoga để tránh trơn trượt.
4. Yoga Nhạc: Bài Quê Hương
Mọi thông tin hỗ trợ các bạn liên hệ zalo 0938094453 (Vita Yoga)
Nội dung khóa học
- GIỚI THIỆU KHOÁ HỌC 1 PHÚT
- LƯU Ý VÀ ỨNG DỤNG 1:05 PHÚT
- CÁC GIAI ĐOẠN 1:10 PHÚT
- LUYỆN THỞ 3:57 PHÚT
- KHỞI ĐỘNG 6:11 PHÚT
- GIAI ĐOẠN 1: LÀM QUEN 4:50 PHÚT
- GIAI ĐOẠN 2: TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH 5:06 PHÚT
- GIAI ĐOẠN 3: THƯ GIÃN VÀ PHỤC HỒI 9:20 PHÚT
- YOGA NHẠC LÀ GÌ? 1:06 PHÚT
- HƯỚNG DẪN BÀI QUÊ HƯƠNG KHÔNG NHẠC 5:19 PHÚT
- HƯỚNG DẪN BÀI QUÊ HƯƠNG CÓ NHẠC 4:11 PHÚT
Khóa học liên quan
Học viên đánh giá
0938094453
0938094453
BÌNH LUẬN - ĐÁNH GIÁ ( 0 )