8 NGUYÊN TẮC VÀNG GIÚP BẠN TẬP YOGA HIỆU QUẢ NHẤT
1. Khởi động trước khi tập
Bạn hãy khởi động khoảng 15 phút cho khớp cổ, khớp vai, lưng… nhằm làm cho các cơ giãn ra, thần kinh và năng lượng bắt đầu chuyển động để cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập luyện cao.
2. Thở đúng cách:
Luyện thở cần chính xác – hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại; hít sâu thở dài. Nếu thở không đúng cách, việc tập luyện không những không hiệu quả mà còn có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh
3. Để bụng rỗng trước khi tập:
Trước khi tập 4 giờ không nên ăn nhiều. Những người bị huyết áp thấp có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt khi đói. Sau khi tập yoga, sau 10 – 15 phút mới nên ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới ăn thức ăn đặc.
4. Nên có người hướng dẫn:
Nếu bạn tập yoga không có người hướng dẫn hoặc không đúng phương pháp sẽ làm sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp, gãy xương, tai biến tim mạch, suy kiệt. Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng, nếu không được hướng dẫn cách thở, việc luyện tập sẽ không hiệu quả
5. Thư giãn hợp lý
Nghỉ ngơi, thư giãn, thả lỏng cơ thể trước, trong và sau quá trình tập yoga là một điều hết sức cần thiết để cơ thể và tâm trí chúng ta lấy lại cân bằng và sự phục hồi. Do đó, việc nghỉ ngơi với các tư thế và kĩ thuật thư giãn đúng cách sẽ giúp cho chúng ta thu được nhiều lợi ích hơn từ yoga.
6. Tuân thủ trình tự tập
Tập luyện yoga gồm 5 bước: Thiền – Khởi động – Tập các động tác – Xoa bóp – Thư giãn và người tập cần tuân theo những bước này để tập yoga đúng cách. Việc luyện tập cần sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác để việc luyện tập có hiệu quả. Sau buổi tập, bạn thấy đầu óc thanh thản, cơ thể nhẹ nhàng đó mới là tập yoga đúng cách.
7. Suy nghĩ tích cực và thiền định
Yoga có thể mang đến cho bạn sức khỏe dẻo dai, tinh thần tỉnh táo để bạn vui sống mỗi ngày, nhưng đừng vì thế mà nghĩ rằng như thế là đủ nhé! Khi tập yoga và thời gian sau khi tập một lúc thì đúng là chúng ta cảm thấy rất vui tươi, tỉnh táo, nhưng nếu ta không cố gắng giữ cho sự vui tươi, tỉnh táo đó được liên tục thì làm sao tránh khỏi những lúc suy sụp tinh thần khi không tập yoga. Vậy nên, suy nghĩ tích cực trong cuộc sống là cách để bạn phát huy hơn nữa những lợi ích mà yoga mang lại cho sức khỏe và tinh thần của mình. Nhờ đó mà bạn cũng sẽ càng yêu thích bộ môn này hơn.
8. Thực hiện tốt 4 “không”
Nguyên tắc cuối cùng rất quan trọng để bạn tập yoga đúng cách đó là phải thực hiện tốt nguyên tắc 4 “không”: Không vội vã (chậm rãi, thận trọng), không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng), không quá sức (tập theo khả năng của mình) và không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn.
Trong yoga, hít thở đúng cách là “linh hồn” của từng tư thế (asana). Nếu bạn chỉ tập động tác mà quên hơi thở, cơ thể dễ căng cứng và tâm trí khó đạt trạng thái tĩnh lặng.
Yoga không được tạo ra để xem ai giỏi hơn, mà để giúp mỗi người tìm về sự an nhiên bên trong.
⚠️ SAVASANA – TƯ THẾ “NẰM CHƠI” KHÓ NHẤT GIỚI YOGA “Chỉ nằm yên thôi mà, có gì đâu khó!” Một câu nói tưởng như vô hại, nhưng lại đánh giá quá thấp sức mạnh – và thách thức – của tư thế Savasana.
Cảm xúc và cảm giác như sóng năng lượng di chuyển khắp cơ thể và tâm trí. Mỗi ngón tay kết nối với một kênh truyền dẫn năng lượng đến một bộ phận cơ quan và cảm xúc liên quan. Với cảm xúc mạnh mẽ hoặc áp đảo, năng lượng có thể dâng tràn và đạt đỉnh, mang đến cảm giác đau đớn, bức bối. Giữ chặt ngón tay trong khi thở sâu có thể giúp giải phóng cảm xúc – thể chất và chữa bệnh.
0938094453
0938094453