Trong yoga, hít thở đúng cách là “linh hồn” của từng tư thế (asana). Nếu bạn chỉ tập động tác mà quên hơi thở, cơ thể dễ căng cứng và tâm trí khó đạt trạng thái tĩnh lặng. Nguyên tắc cơ bản như sau:
🌿 Quy tắc hít – thở trong yoga
1. Hít vào (Inhale): khi mở rộng, nâng lên, vươn dài.
• Ví dụ: giơ tay lên cao, mở ngực, ngửa người ra sau.
• Lý do: hít vào mang năng lượng, giúp lồng ngực và phổi mở rộng.
2. Thở ra (Exhale): khi gập lại, hạ xuống, xoay, co rút.
• Ví dụ: gập người xuống, vặn xoắn bụng, ép sát chân.
• Lý do: thở ra giúp giải phóng khí thải, thư giãn và đi sâu vào tư thế.
3. Giữ hơi thở (Retention – Kumbhaka):
• Thường xuất hiện ngắn trong các tư thế cân bằng, hoặc giữa chuỗi chuyển động.
• Chỉ nên giữ khi đã quen, tuyệt đối không nín thở quá lâu.
🌼 Một số ví dụ quen thuộc
• Tư thế Chào Mặt Trời (Surya Namaskar):
• Hít vào: đưa tay lên, vươn người.
• Thở ra: gập người chạm chân.
• Hít vào: ngẩng đầu vươn cột sống.
• Thở ra: bước/hạ xuống tấm ván – Chaturanga.
• Tư thế Vặn Xoắn (Twist): luôn thở ra khi xoay để bụng xẹp lại, dễ vặn sâu.
• Tư thế Ngả ra sau (Backbend): hít vào để mở ngực, kéo dài cột sống.
👉 Tóm lại:
• Hít vào = mở rộng, nâng, vươn.
• Thở ra = gập, ép, xoay, hạ xuống.
#vitayoga
Với người hướng nội, hành trình đến với yoga thường rất tự nhiên. Họ yêu khoảng lặng, trân trọng từng giây được ở một mình, và cảm nhận rõ ràng từng hơi thở, từng chuyển động trong cơ thể.
Nếu có lúc bạn muốn buông bỏ việc tập luyện và chăm sóc bản thân — hãy dừng lại một chút, hít thở thật sâu và đọc những dòng này nhé.
Yoga không được tạo ra để xem ai giỏi hơn, mà để giúp mỗi người tìm về sự an nhiên bên trong.
⚠️ SAVASANA – TƯ THẾ “NẰM CHƠI” KHÓ NHẤT GIỚI YOGA “Chỉ nằm yên thôi mà, có gì đâu khó!” Một câu nói tưởng như vô hại, nhưng lại đánh giá quá thấp sức mạnh – và thách thức – của tư thế Savasana.
0938094453
0938094453